Động tác chống đẩy (push up) mang lại nhiều lợi ích cho phần thân trên: giúp săn chắn tay, vai, ngực với điều kiện bạn tập đúng cách.

Trong nghề huấn luyện, tập luyện cho khách hàng, có hai phong cách phổ biến là Soft Train và Hard Train.

“Leg day” có lẽ là ngày ám ảnh nhất với gymers. Ngày tập chân xong bao giờ cũng “thê thảm” hơn ngày tập các nhóm cơ khác.

Bài viết này dành cho những ai muốn giảm cân. Với các mục tiêu khác (tăng cân, tăng cơ, tăng sức bền, giảm chấn thương…) thì chưa phù hợp.

Tâm trí và cơ thể gắn kết, liên kết mật thiết với nhau. Căng thẳng về tinh thần thì sẽ khiến cơ bắp của bạn bị căng cứng, khiến bạn càng khó chịu hơn.

Bạn đã bắt đầu tập gym một thời gian ngắn. Có khi nào bạn tự hỏi tại sao mình tập được một thời gian rồi mà vẫn chưa đạt được kết quả như mong đợi không? Nếu câu trả lời là có, thì bạn có thể đã mắc một hoặc các sai lầm phổ biến bên dưới.

Duy trì sự tập trung trong phòng tập là một trong những nguyên tắc để đạt được mục tiêu. Nhưng trong phòng tập thường có nhiều yếu tố khiến bạn mất tập trung, lơ đãng như tiếng nhạc ồn ào, tiếng khiêu vũ, tiếng quảng cáo trên màn hình hoặc những chiếc iPad, điện thoại xinh xinh cũng khiến bạn sao nhãng.

Dù tập luyện nghiêm túc thì cũng có lúc bạn phải tạm dừng việc tập một thời gian vì một số lý do như căng thẳng, ốm đau, chấn thương, du lịch… Khi nghỉ tập, ai cũng có tâm lý lo lắng mất lượng cơ mà mình đã mất công xây dựng bao lâu.

Nhiều bạn tập gym có suy nghĩ rằng càng đổ mồ hôi nhiều khi tập thì lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều, cân nặng sẽ giảm. Nhưng sự thật là không phải vậy.

Bài tập Cardio là những bài tập giúp tăng nhịp tim, cải thiện tim mạch và tuần hoàn máu. Cardio cũng giúp đốt cháy mỡ thừa tốt. Cardio có hai dạng bài tập: Cường độ cao ngắt quãng (HIIT – High-intensity Interval Training) và Cường độ thấp ổn định (LISS – Low-intensity Steady State). Vậy hai hình thức này có lợi ích gì và tập luyện ra sao?