Phục hồi cơ thể sau tập luyện

Hồi mới làm quen với tạ, Hà sợ nhất những ngày “hậu leg day”. Hà tập các nhóm cơ theo ngày nhưng không hiểu sao cứ tới ngày sau tập chân thì cơ thể mới “kinh khủng” như thế: đau nhức, đổi tướng đi, xoay người khi ngủ cũng khó, đến cả đi toa-lét cũng không dám đặt mông xuống vì đau.

Sau những buổi tập, PT thường khuyên tập giãn cơ, đi bộ, ăn nhiều, ngủ đủ. Nói vậy chứ bận rộn có thèm làm theo đâu. Đến ngày nọ, ăn nhiều vô, ngủ nhiều vô (do rảnh) nên không bị đau nhức nhiều. Thế là phát hiện ra một sự thật “vĩ đại”.

➖➖➖

Sau ba năm, Hà chia sẻ lại một số cách để khắc phục đau nhức vào những ngày sau tập luyện.

?Ngay sau buổi tập, khi còn trong phòng tập:
1. Giãn cơ và tập những bài nhẹ
2. Đi bộ nhẹ

?Về nhà:
3. Nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau những bài tập để cơ bắp được phục hồi
4. Nạp đủ protein và năng lượng cho cơ thể
5. Ngủ đủ từ 7 tiếng đến 9 tiếng

?Một số phương án khác (mà Hà biết chứ chưa áp dụng):
6. Đi spa massage cơ thể
7. Đi đến những phòng tắm hơi

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

Tại sao tập luyện nhiều vẫn tăng cholesterol?

Tại sao tập luyện nhiều vẫn tăng cholesterol?

Cuối tuần gặp em đồng nghiệp cũ. Ẻm hỏi sao em tập luyện đều đặn mỗi ngày, nhưng khi đi khám sức khỏe thì nhận được kết quả cholesterol của mình đang ở mức cao. Rồi ẻm vừa… ăn vừa nói chuyện.

Tập ngực có giúp ngực to lên không?

Tập ngực có giúp ngực to lên không?

Vòng một phụ nữ, cụ thể là bầu ngực, nơi mà phụ nữ chúng mình thường đo để coi vòng ngực mình nhiu á, được cấu tạo chính từ mô liên kết và mô mỡ. Mà mỡ thì càng tập càng giảm ạ. Sau một thời gian tập, mình phải giảm size áo ngực luôn.

Nguyên tắc phát triển của cơ bắp

Nguyên tắc phát triển của cơ bắp

Cơ bắp nói chung hay sợi cơ nói riêng phát triển dựa trên nguyên tắc tổn thương cơ. Tổn thương này diễn ra ở cấp độ tế bào nên bạn sẽ khó cảm nhận được, ngoài trừ cảm thấy đau / mỏi / nhức vùng cơ được tập luyện.

Squat đúng cách

Squat đúng cách

Squat là bài tập phổ biến của những người tập gym. Squat đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:

7 dấu hiệu nhận biết bạn tập luyện quá sức

7 dấu hiệu nhận biết bạn tập luyện quá sức

Chăm chỉ tập luyện là một điều tốt nhưng cần có kế hoạch cụ thể. Tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy làm thế nào để biết bạn đang tập luyện quá sức, dưới đây là 7 dấu hiệu để bạn dễ dàng nhận biết: