Stress là vấn đề chúng ta đối mặt hàng ngày. Tùy từng trường hợp mà mức độ nặng hay nhẹ. Hãy thực hiện những động tác gợi ý này để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày nhé.
Nếu được, nên thực hiện các bài này đều đặn mỗi ngày.
. Tư thế đứng gập về trước: giữ 10 giây và lặp lại 3 lần
– Giúp căng cơ đùi sau, đùi, hông.
– HIệu quả trong việc giảm căng thẳng, mệt mỏi và trầm cảm.
. Tư thế mèo bò: thực hiện 8-10 lần mèo và bò
– Làm dịu và giãn cơ lưng dưới.
– Mát-xa cột sống và giảm căng thẳng.
. Tư thế ngồi đơn giản: giữ trong khoảng 3-5 phút
– Giúp mở khớp hông, kéo dài cột sống và tạo cảm giác yên bình.
– Giảm mệt mỏi thể chất và tinh thần.
– Loại bỏ lo lắng.
. Ngồi gập chân cúi người: thực hiện 8-10 lần mỗi chân
– Giảm trầm cảm nhẹ và lo lắng
– Làm dịu não bộ, giảm đau đầu, mệt mỏi, thậm chí mất ngủ.
. Tư thế cây cầu: giữ 3-5 giây mỗi lần, lặp lại 8-10 lần
– Giảm lo lắng, mệt mỏi, đau lưng và mất ngủ.
– Giúp giảm căng cứng nhẹ cho phần chân và lưng.
. Tư thế xác chết: giữ 3-5 phút kèm hít thở đều (không ngủ!)
– Thư giãn toàn thân.
– Giúp làm chậm nhịp thở, giảm huyết áp và làm dịu nhẹ hệ thần kinh.
. Tư thế em bé: một lần giữ 3-5 phút kèm hít thở đều hoặc lặp lại 8-10 lần.
– Làm dịu nhẹ hệ thần kinh và hệ bạch huyết
– Là tư thế thư giãn giúp giảm căng thẳng, êm dịu tâm trí
Chúc bạn vui và giảm căng thẳng!
